维生素a和d3摄入量
若安好维生素：维生素a和d3摄入量
维生素A和D3是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对于骨骼健康、视力、免疫系统等都非常重要。但是，每个人对维生素的需求量会根据年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。
若安好维生素：维生素a和d3摄入量一、 维生素A：成年人每日推荐摄入量（AI）为男性900微克视黄醇活性当量（RAE），女性700微克RAE。孕妇和哺乳期妇女需要增加到600-700微克RAE。儿童和青少年的摄入量根据年龄阶段有所不同，从400-2500微克RAE不等。
若安好维生素：维生素a和d3摄入量二、 维生素D3：对于大部分成年人，每日推荐摄入量为15微克（600国际单位，IU）。然而，老年人、孕妇、哺乳期妇女以及生活在阳光不足地区的人可能需要更高的剂量，可能达到2000-4000 IU。儿童和青少年的推荐摄入量也因年龄而异。
请注意，过量摄入维生素A和D3可能会有副作用，因此最好在医生或营养师的指导下调整饮食或补充剂。同时，良好的饮食习惯和适当的户外活动可以帮助身体自然合成维生素D3。
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