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成年人维生素摄入量

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:78


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成年人的维生素摄入量因人而异,取决于年龄、性别、体重、生活方式、健康状况以及是否有特定的营养需求。以下是一些常见维生素的推荐摄入量,但请务必咨询医生或营养师以获取个人化的建议:


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若安好维生素:成年人维生素摄入量一、 维生素a:男性每日约900微克(rae),女性每日700微克(rae)。过量摄入可能导致中毒,特别是对于孕妇和哺乳期妇女。


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若安好维生素:成年人维生素摄入量二、 维生素d:每日推荐摄入量为15-20微克(600-800国际单位,iu)。


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若安好维生素:成年人维生素摄入量三、 维生素e:成年人每日摄入15毫克α-生育酚当量。


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若安好维生素:成年人维生素摄入量四、 维生素k:成年人每日摄入90-120微克。


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若安好维生素:成年人维生素摄入量五、 b族维生素:如b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)、b12等,具体摄入量根据维生素类型有所不同。一般来说,均衡饮食可以提供足够的b族维生素,如有需要,可能需要补充。


若安好维生素:成年人维生素摄入量六、 维生素c:成年人每日推荐摄入75-90毫克。


若安好维生素:成年人维生素摄入量七、 维生素b12:素食者和老年人可能需要额外补充,每日约若安好维生素:成年人维生素摄入量二、4微克。


请记住,这些只是一般性建议,具体情况可能会因个体差异而变化。如果你有特殊的饮食限制或者健康问题,可能需要调整这些摄入量。在补充任何维生素之前,最好先咨询专业医生或营养师。




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