维生素d含量较多的食物排行榜
若安好维生素:维生素d含量较多的食物排行榜

维生素d是一种脂溶性维生素,对于人体的骨骼健康和免疫系统非常重要。虽然食物中的维生素d含量不如阳光直接照射皮肤产生的多,但还是有一些食物含有较高的维生素d。以下是一些富含维生素d的食物排行榜(单位:微克/100克):

若安好维生素:维生素d含量较多的食物排行榜一、 鱼类:

- 三文鱼(野生):约1000-2000 iu

- 鳕鱼:约150-200 iu

- 鲑鱼:约90-180 iu

- 鲈鱼:约60-70 iu
- 鱿鱼:约20-30 iu
若安好维生素:维生素d含量较多的食物排行榜二、 奶制品:
- 牛奶(强化):约100 iu
- 奶酪:约1-100 iu
- 酸奶:约1-40 iu
若安好维生素:维生素d含量较多的食物排行榜三、 蛋黄:
- 约2-4 iu
若安好维生素:维生素d含量较多的食物排行榜四、 植物性食品(通过添加维生素d强化):
- 面包、谷物和麦片:约1-100 iu
- 黄油:约2 iu
- 橙汁:一些品牌的橙汁会强化维生素d
请注意,这些数据可能会因来源、处理方式和品牌而有所不同。在日常饮食中,除了食物,适量的户外活动也可以帮助身体合成维生素d。如果你有特定的营养需求,最好咨询医生或营养师的建议。
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