吃什么补充矿物质和维生素效果好
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素效果好
食物是获取矿物质和维生素的主要来源。以下是一些富含各种矿物质和维生素的食物建议：
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素效果好一、 **矿物质：**
- 钙：牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和坚果。
- 铁：红肉、鸡肉、鱼、豆类、全谷物、绿叶蔬菜和干果。
- 锌：牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果和全谷物。
- 碘：海藻（如紫菜、海带）、海鲜和碘盐（适量）。
- 镁：全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜和香蕉。
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素效果好二、 **维生素：**
- 维生素A：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜和动物肝脏。
- 维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜和红色或紫色的浆果。
- 维生素D：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋和阳光（皮肤合成，但需要适当的日光暴露）。
- 维生素E：坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜。
- 维生素B群：全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和绿叶蔬菜。
记住，均衡饮食是最关键的，尽量多样化食物选择，以确保摄入所有必需的营养素。如果你有特殊的营养需求或健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。
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