吃什么补充维生素c和维生素d
若安好维生素：吃什么补充维生素c和维生素d
维生素C和维生素D是人体必需的两种营养素，它们对健康有着重要的作用。以下是一些富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素c和维生素d一、 **维生素C**：
- 柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄柚、猕猴桃等。
- 红绿辣椒：含有丰富的维生素C。
- 草莓、菠菜、西兰花、红甜椒等蔬菜。
- 番茄、草莓、芒果等水果。
- 果汁（如橙汁）或饮料（如蔓越莓汁）。
若安好维生素：吃什么补充维生素c和维生素d二、 **维生素D**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，特别是富含脂肪的鱼，因为维生素D主要存在于鱼的鱼脂中。
- 鱼肝油：含有大量的维生素D。
- 奶制品：强化了维生素D的牛奶、酸奶、奶酪等。
- 鸡蛋：在一些地区，鸡蛋可能被强化了维生素D。
- 日光：虽然不是食物，但皮肤暴露在阳光下可以帮助身体自行合成维生素D，尤其是在清晨或傍晚阳光较弱的时候。
请注意，尽管食物是获取维生素的主要途径，但在某些情况下，如饮食不均衡、吸收不良或需要额外补充的情况下，可能需要考虑服用维生素补充剂。在服用任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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