成人一天维生素d摄入量
若安好维生素:成人一天维生素d摄入量

成年人每天推荐的维生素d摄入量通常根据年龄、性别和健康状况有所不同。以下是一些一般性的建议:

若安好维生素:成人一天维生素d摄入量一、 健康成年人(19-70岁):每日推荐摄入量为600-800国际单位(iu),或者约15微克(mcg)。这个范围适用于大多数人群,除非有特定的疾病或情况需要更高剂量。

若安好维生素:成人一天维生素d摄入量二、 老年人(71岁以上):每日推荐摄入量可能增加到800-1000 iu。

若安好维生素:成人一天维生素d摄入量三、 孕妇和哺乳期妇女:她们可能需要更高的维生素d,具体剂量应在医生指导下确定。

若安好维生素:成人一天维生素d摄入量四、 对于那些无法通过食物或阳光获取足够维生素d的人群(如乳糖不耐受者、素食者、居住在日照不足地区等),可能需要补充剂来达到推荐摄入量。

请注意,过量摄入维生素d可能会有副作用,所以最好在医生或营养师的建议下进行补充。阳光中的紫外线也是维生素d的重要来源,但暴露时间应适当控制,以防止皮肤癌风险。
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