b族维生素参考摄入值是多少
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B族维生素是多种水溶性维生素的总称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。由于它们在人体中的作用多样，所以每日推荐摄入量（RDA）也会有所不同，具体如下（单位为毫克/日）：
- B1（硫胺素）：成年人男性若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、2-若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、5mg，女性若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、1-若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、3mg
- B2（核黄素）：成年人若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、1-若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、3mg
- B3（烟酸）：成年人14-16mg（未饱和形式），25mg（尼克酸）
- B5（泛酸）：成年人5-10mg
- B6（吡哆醇）：成年人若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、3-若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少一、7mg
- B7（生物素）：成年人20-60μg
- B9（叶酸）：成年人400-600μg（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- B12（钴胺素）：成年人若安好维生素：b族维生素参考摄入值是多少二、4mcg
请注意，这些数值可能会根据年龄、性别、生理状态（如孕期或哺乳期）以及健康状况有所不同，最好根据个人情况咨询医生或营养师。同时，保持均衡饮食，确保摄入足够的B族维生素是维持身体健康的重要环节。
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