b族维生素参考摄入值是多少
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B族维生素是多种水溶性维生素的总称,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。由于它们在人体中的作用多样,所以每日推荐摄入量(RDA)也会有所不同,具体如下(单位为毫克/日):

- B1(硫胺素):成年人男性若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、2-若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、5mg,女性若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、1-若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、3mg

- B2(核黄素):成年人若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、1-若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、3mg

- B3(烟酸):成年人14-16mg(未饱和形式),25mg(尼克酸)

- B5(泛酸):成年人5-10mg
- B6(吡哆醇):成年人若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、3-若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少一、7mg
- B7(生物素):成年人20-60μg
- B9(叶酸):成年人400-600μg(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- B12(钴胺素):成年人若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少二、4mcg
请注意,这些数值可能会根据年龄、性别、生理状态(如孕期或哺乳期)以及健康状况有所不同,最好根据个人情况咨询医生或营养师。同时,保持均衡饮食,确保摄入足够的B族维生素是维持身体健康的重要环节。
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