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b族维生素参考摄入值是多少

2025-04-02 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:26


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B族维生素是多种水溶性维生素的总称,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。由于它们在人体中的作用多样,所以每日推荐摄入量(RDA)也会有所不同,具体如下(单位为毫克/日):


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- B3(烟酸):成年人14-16mg(未饱和形式),25mg(尼克酸)


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- B5(泛酸):成年人5-10mg


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- B7(生物素):成年人20-60μg


- B9(叶酸):成年人400-600μg(孕妇和哺乳期妇女需要更多)


- B12(钴胺素):成年人若安好维生素:b族维生素参考摄入值是多少二、4mcg


请注意,这些数值可能会根据年龄、性别、生理状态(如孕期或哺乳期)以及健康状况有所不同,最好根据个人情况咨询医生或营养师。同时,保持均衡饮食,确保摄入足够的B族维生素是维持身体健康的重要环节。




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