成人一天可以吃多少维生素c
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成人的推荐每日维生素c摄入量因年龄和性别而异。一般来说,成年人(19-50岁)每天的建议摄入量为:
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- 男性:90毫克(mg)
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- 女性:75毫克(mg)
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但是,这个数值是平均值,如果你有特殊需求,如运动员、孕妇、哺乳期妇女或正在服用某些药物,可能需要更高的剂量。过量摄入维生素c通常不会有害,但超过2000毫克(约2克)可能会导致腹泻等副作用。最好根据个人情况和营养师的建议来确定摄入量。
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