吃什么补充维生素b1b2和b12效果好
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维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）和B12（钴胺素）都是水溶性维生素，它们对身体健康非常重要。以下是一些富含这些维生素的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12效果好一、 维生素B1：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如豌豆、黑豆）、坚果（如杏仁）、种子（如亚麻籽）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鱼（如三文鱼、金枪鱼）、鸡蛋和奶制品。
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12效果好二、 维生素B2：动物肝脏（如鸡肝、鸭肝）、牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红肉、家禽和鱼类。
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12效果好三、 维生素B12：动物性食品是主要来源，包括肉类（如牛肉、羊肉、猪肉）、鱼（如鲑鱼、鳗鱼）、家禽、蛋类和奶制品（如果汁、奶酪）。对于严格的素食者或严格的乳糖不耐受者，可能需要通过补充剂来获取。
除了食物，你也可以选择服用维生素B复合片或者在医生的建议下使用维生素B补充剂，但请记住，过量摄入也可能带来副作用，最好保持饮食均衡。
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