女人应该吃维生素几
若安好维生素:女人应该吃维生素几
女性的维生素需求因年龄、生理状态和健康状况的不同而有所差异。以下是一些常见的维生素建议,但请记住,每个人的情况都是独特的,最好在医生或营养师的指导下确定个人需求:
若安好维生素:女人应该吃维生素几一、 维生素a:对于成年女性,每天推荐摄入700-900微克视黄醇(相当于胡萝卜素的量)。孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。
若安好维生素:女人应该吃维生素几二、 维生素c:成年人每天推荐摄入75-90毫克,但孕妇需要增加到85-100毫克,哺乳期妇女则为120毫克。
若安好维生素:女人应该吃维生素几三、 维生素d:由于大部分维生素d来自阳光,但室内工作或居住地阳光不足的人可能需要补充。通常建议每日摄入15-20微克(600-800国际单位iu)。
若安好维生素:女人应该吃维生素几四、 维生素e:成年人每天建议摄入15毫克α-生育酚。
若安好维生素:女人应该吃维生素几五、 钙:成年女性每天需要约1000-1200毫克钙,怀孕和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:女人应该吃维生素几六、 铁:非孕期的成年女性需要每天18毫克铁,孕期则需要27毫克。
若安好维生素:女人应该吃维生素几七、 叶酸:孕前和孕期妇女需要额外的叶酸,每天至少400-600微克。
请根据自己的具体情况,调整饮食或补充剂摄入量,并定期进行体检以确保营养平衡。如果需要特定的维生素补充,最好先咨询专业医生或营养师。
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