吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好
维生素D和钙是维持骨骼健康的重要营养素，它们通常一起补充，以提高钙的吸收。以下是一些富含维生素D和钙的食物：
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好一、 **鱼类**：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含维生素D，特别是野生鱼类，含量更高。比如三文鱼和鳕鱼，每100克就含有约600-1200国际单位（IU）的维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好二、 **鸡蛋**：蛋黄中含有维生素D，尤其是经过阳光照射的鸡蛋，因为阳光可以促使鸡产生更多的维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好三、 **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，也含有一定量的维生素D。但是，有些产品可能强化了维生素D，所以购买时要查看标签。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好四、 **强化食品**：一些谷物、橙汁、豆奶等也可能被强化了维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好五、 **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇（如香菇）含有天然的维生素D，虽然含量不高，但也是食物来源之一。
若安好维生素：吃什么补维生素d促进钙吸收效果最好六、 **补充剂**：如果通过食物摄入不足，可以选择维生素D和钙的复合补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用。
记得，食物中的维生素D需要体内有足够的脂肪才能被吸收，所以搭配一些健康的脂肪来源（如鱼类、坚果或橄榄油）也有帮助。同时，适量晒太阳也能帮助身体生成维生素D，但要注意防晒和避免过度曝晒。
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