什么食物里有维生素d和钙
若安好维生素：什么食物里有维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：什么食物里有维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼（特别是经过阳光照射的野生鱼类）。
- **鱼肝油**：天然含有高浓度的维生素d。
- **鸡蛋**：蛋黄中也含有一定量的维生素d。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、芝士等乳制品通常强化了维生素d。
- **蘑菇**：某些种类的蘑菇在阳光照射后会自然产生维生素d（例如，鸡腿菇）。
若安好维生素：什么食物里有维生素d和钙二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、奶酪等。
- **豆制品**：豆腐、豆浆。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小青菜等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、核桃。
- **海产品**：虾、蟹、贝类（如牡蛎、贻贝）。
- **钙强化食品**：橙汁、谷物早餐麦片等。
为了确保摄入足够的维生素d和钙，除了食物，也可以考虑补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。同时，适量的户外活动也有助于身体合成维生素d。
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