维生素a日常摄入量
若安好维生素:维生素a日常摄入量

维生素A的日常摄入量因年龄、性别和健康状况的不同而有所差异。以下是一般的建议:
若安好维生素:维生素a日常摄入量一、 儿童和青少年:根据美国国家科学院的推荐,每日维生素A的适宜摄入量(AI)为:
- 4-8岁的儿童:700-900微克(视乎性别)
- 9-13岁的青少年:900-1200微克(视乎性别)
若安好维生素:维生素a日常摄入量二、 成年人:成年人每天的维生素A需求量一般为:
- 男性:900微克(视乎来源,如果是从食物中获取,可以适当多些)
- 女性:700微克
若安好维生素:维生素a日常摄入量三、 孕妇和哺乳期妇女:由于胎儿和婴儿对维生素A的需求增加,孕妇和哺乳期妇女的摄入量可能会更高,通常建议咨询医生。
请注意,过量摄入维生素A可能会有副作用,如皮肤干燥、头痛、恶心等,因此应遵循上述推荐的摄入量。如果你有任何健康问题或正在服用药物,最好先咨询医生或营养师。维生素A主要来源于动物性食物(如肝脏、鱼、奶制品)和某些植物性食物(如胡萝卜、甜红椒)。
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