维生素b族一天最大剂量
若安好维生素：维生素b族一天最大剂量
维生素B族是多种水溶性维生素的总称，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
若安好维生素：维生素b族一天最大剂量第 1 部分
由于维生素B族在体内的储存量有限，过量摄入可能会导致排泄，而不是被身体吸收，因此一般不建议自行设定每日最大剂量。一般来说，日常饮食中获取足够的维生素B族就足够了。根据美国国家科学院的营养参考摄入量（DRIs），成年人每天的维生素B族推荐摄入量如下：
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- 硫胺素（B1）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
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- 核黄素（B2）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
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- 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克
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- 泛酸（B5）：男性5毫克，女性4毫克
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- 维生素B6：男性1.3毫克，女性1.1毫克
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- 生物素（B7）：不需要特别补充，主要存在于食物中
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- 叶酸（B9）：孕妇和哺乳期妇女需要额外增加，非孕妇成年女性400微克，男性300微克
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- 维生素B12：1.2微克
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如果你有特殊的健康需求或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，不要自行购买大剂量的维生素B族补充剂，以免过量。
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