吃维生素c一天不超多少克
若安好维生素：吃维生素c一天不超多少克
维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般成年人每天的建议摄入量为：
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- 男性：90毫克（mg）每日
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- 女性：75毫克（mg）每日
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然而，这只是一个平均值，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、运动员或有特定疾病的人，可能需要更高的剂量。但过量摄入维生素C也有可能引起副作用，如腹泻、胃部不适等，所以最好在医生或营养师的指导下补充。
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总的来说，除非有特殊需求，日常饮食中获取维生素C即可，不必特意服用大剂量的维生素C补充剂。新鲜水果和蔬菜是维生素C的主要来源，比如橙子、柠檬、草莓、绿叶蔬菜等。
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