补维生素d有那些
若安好维生素：补维生素d有那些
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，也可以通过食物和补充剂摄入。以下是一些常见的富含维生素d的食物和补充方式：
若安好维生素：补维生素d有那些一、 食物来源：
- 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等是富含维生素d的优质来源。
- 鱼肝油：含有丰富的天然维生素d。
- 蛋黄：蛋黄也含有一定量的维生素d。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪经过强化处理后，通常会添加维生素d。
- 香菇：某些种类的香菇在阳光照射后会自然产生维生素d2。
- 椰子和蘑菇：一些蘑菇品种如羊肚菌在阳光照射下也会产生维生素d2。
若安好维生素：补维生素d有那些二、 补充剂：
- 维生素d3（胆骨化醇）：这是人体最常利用的形式，可以从鱼肝油、强化食品或专门的维生素d3补充剂中获取。
- 维生素d2（麦角钙化醇）：植物性来源，常见于某些维生素d2补充剂。
请根据个人情况和医生建议选择合适的维生素d补充方式，过量摄入维生素d可能会有副作用，尤其是对于肾功能不全的人群。
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