哪些含维生素e的食物和水果
若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果
维生素e是一种脂溶性维生素，对人体健康有很多益处，包括抗氧化、保护细胞膜和增强免疫系统等。以下是一些富含维生素e的食物和水果：
若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果一、 **坚果类**：
- 杏仁：是维生素e含量最高的食物之一，100克杏仁约含有2若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果五、7毫克的维生素e。
- 花生：也是富含维生素e的坚果，100克花生米含有2若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果八、9毫克的维生素e。
- 大杏仁、核桃、榛子等也含有一定量的维生素e。
若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果二、 **种子类**：
- 葵花籽：含有丰富的维生素e，100克葵花籽油（或生葵花籽）约有45毫克的维生素e。
- 蓖麻籽：100克蓖麻籽油含有约50毫克的维生素e。
若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果三、 **绿叶蔬菜**：
-菠菜：虽然不如坚果那么高，但绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也是维生素e的来源。
若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果四、 **植物油**：
- 橄榄油：富含维生素e，尤其是冷压初榨橄榄油。
- 菜籽油、玉米油、葵花籽油等植物油也含有一定量的维生素e。
若安好维生素：哪些含维生素e的食物和水果五、 **水果**：
- 干果（如枣、葡萄干）有时也会被加工以增加维生素e含量，但新鲜水果中维生素e含量相对较低，例如樱桃、苹果、香蕉等。
请注意，虽然这些食物富含维生素e，但人体自身也能合成一部分。均衡饮食并确保摄入多种食物，可以确保获得足够的维生素e。
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