一天补充多少维生素c合适吗
若安好维生素：一天补充多少维生素c合适吗
成年人每天建议摄入的维生素C量为75-90毫克（男性）或65-75毫克（女性），这取决于年龄、性别和身体状况。这个剂量通常可以通过均衡饮食来获取，如新鲜水果和蔬菜，它们是维生素C的主要来源。
若安好维生素：一天补充多少维生素c合适吗第 1 部分
然而，如果你的饮食中无法获得足够的维生素C，或者有特殊需求，如运动员、吸烟者或者某些疾病患者，可能需要额外补充。但请注意，过量摄入维生素C也可能对身体造成负担，如腹泻、胃部不适等，一般不建议超过1000毫克/天。
若安好维生素：一天补充多少维生素c合适吗第 2 部分
最好在医生或营养师的指导下确定个人的维生素C摄入量。
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