钙和维生素d要天天吃吗
若安好维生素：钙和维生素d要天天吃吗
钙和维生素D的摄入对于维持骨骼健康非常重要，但并不需要每天都吃。一般来说，钙的推荐摄入量是成年人每天1000-1300毫克（视性别、年龄和身体状况而定），维生素D的推荐摄入量是每天10-20微克（视季节、阳光暴露和个人需求而定）。
若安好维生素：钙和维生素d要天天吃吗第 1 部分
如果你的日常饮食中无法获取足够的钙和维生素D，可以通过补充剂来补充。但请注意，过量摄入也可能会有副作用，比如钙过多可能导致肾结石，维生素D过量可能影响钙吸收等。最好在医生或营养师的指导下进行补充。
若安好维生素：钙和维生素d要天天吃吗第 2 部分
另外，日常生活中可以通过食物来获取这些营养素，如牛奶、酸奶、奶酪、鱼类（尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼）、鸡蛋、绿叶蔬菜等都含有丰富的钙和维生素D。如果不能从食物中获取足够的阳光照射，也可能需要额外补充维生素D，因为皮肤可以自己合成维生素D。
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