女性每天补充多少维生素b
若安好维生素:女性每天补充多少维生素b
女性每天维生素b的需求量因年龄、生理状态和健康状况的不同而有所差异。一般来说,成年人(19-50岁)每日推荐摄入量如下:
- 维生素b1(硫胺素):若安好维生素:女性每天补充多少维生素b一、2毫克
- 维生素b2(核黄素):若安好维生素:女性每天补充多少维生素b一、1-若安好维生素:女性每天补充多少维生素b一、3毫克
- 维生素b3(烟酸或尼克酸):14-16毫克(男性)/14毫克(女性)
- 维生素b5(泛酸):5毫克
- 维生素b6(吡哆醇):若安好维生素:女性每天补充多少维生素b一、3-若安好维生素:女性每天补充多少维生素b一、7毫克
- 维生素b7(生物素):30微克
- 维生素b9(叶酸):400-600微克(已婚育龄妇女和孕妇需要更高,可达800-1000微克)
- 维生素b12(钴胺素):若安好维生素:女性每天补充多少维生素b二、4微克
这些数值是根据美国国家科学院的营养建议制定的,但具体需求可能因个体差异而有所不同。如果你有特殊疾病或者正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求量。同时,保持均衡饮食也是获取足够维生素b的重要方式。
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