什么维生素c可以天天吃
若安好维生素：什么维生素c可以天天吃
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对身体健康有许多益处，如增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。虽然维生素C对身体有好处，但过量摄入也会有副作用，因此建议每天的摄入量应在安全范围内。
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对于成年人，美国国家科学院推荐的每日膳食参考摄入量（DV）为：
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- 成年男性：90毫克
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- 成年女性：75毫克
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- 妊娠妇女：80毫克
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- 哺乳妇女：120毫克
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你可以通过食物来获取维生素C，如新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如红椒、菠菜、西兰花）、浆果和某些果汁。如果需要额外补充，可以选择维生素C片或口服液，但最好在医生或营养师的指导下使用，以确保摄入量适宜。
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记住，天然食物是最好的选择，因为它们通常还含有其他有益的营养素和纤维。尽量保持均衡饮食，避免过度依赖单一补充剂。
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