维生素b族一天一次
若安好维生素：维生素b族一天一次
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用，参与能量的产生、神经系统功能、红细胞形成等。
关于剂量，通常建议成年人每天获取推荐的维生素B族摄入量。具体的每日推荐摄入量（RDA）因年龄、性别、生理状态（如孕妇或哺乳期）和健康状况等因素有所不同。例如，美国国家科学院建议：
- 成年人：男性一般每天需要若安好维生素：维生素b族一天一次一、2-若安好维生素：维生素b族一天一次一、3毫克的维生素B1，若安好维生素：维生素b族一天一次一、1-若安好维生素：维生素b族一天一次一、3毫克的维生素B2，14-16毫克的维生素B3，5毫克的维生素B5，若安好维生素：维生素b族一天一次一、7毫克的维生素B6，0.8微克的维生素B7，400-800微克的叶酸，若安好维生素：维生素b族一天一次二、4微克的维生素B12。
- 女性：维生素B1、B2和维生素B6的推荐量与男性相同，其他维生素的推荐量略低一些。
请注意，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，因此最好是在医生或营养师的指导下进行补充。如果你有任何健康问题或正在服用药物，应先咨询专业人士。
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