45岁缺维生素d吃什么补
若安好维生素：45岁缺维生素d吃什么补
维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但随着年龄增长，皮肤对紫外线的吸收能力会减弱。如果你45岁后缺乏维生素D，可以通过食物补充，以下是一些富含维生素D的食物：
若安好维生素：45岁缺维生素d吃什么补一、 **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼等，尤其是脂肪含量较高的鱼，维生素D含量较高。
若安好维生素：45岁缺维生素d吃什么补二、 **鱼肝油**：含有丰富的维生素D，可以直接食用或者添加到食品中。
若安好维生素：45岁缺维生素d吃什么补三、 **蛋黄**：蛋黄是维生素D的良好来源。
若安好维生素：45岁缺维生素d吃什么补四、 **奶制品**：强化了维生素D的牛奶、酸奶、芝士等乳制品。
若安好维生素：45岁缺维生素d吃什么补五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）也会产生维生素D，不过这需要你在购买时询问是否经过紫外线照射处理。
除了食物，你也可以考虑补充维生素D的营养补充剂，但最好在医生的指导下进行，因为过量摄入维生素D也可能带来副作用。同时，增加户外活动，适当暴露在阳光下也有助于维生素D的生成。
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