维生素b3b6的食物
若安好维生素:维生素b3b6的食物
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维生素b3,也称为烟酸或尼克酸,和维生素b6,主要存在于以下食物中:
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若安好维生素:维生素b3b6的食物一、 **维生素b3(烟酸)**:
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- 瘦肉:牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡等红肉和禽类。
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- 鱼类:三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等富含omega-3的鱼类。
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- 蛋类:全蛋和蛋白都含有一定量的维生素b3。
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- 坚果和种子:花生、杏仁、核桃、玉米等。
- 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包等。
- 蔬菜:菠菜、甜菜根、西兰花等绿叶蔬菜。
若安好维生素:维生素b3b6的食物二、 **维生素b6(吡哆醇)**:
- 鱼类:比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
- 瘦肉:鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。
- 蛋类:全蛋和蛋白。
- 坚果和种子:如巴西坚果、葵花籽、南瓜籽等。
- 豆类和豆制品:黑豆、鹰嘴豆、豆腐等。
- 水果:香蕉、土豆、鳄梨、番茄等。
- 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包等。
注意,虽然这些食物富含维生素b3和b6,但为了确保摄入足够的营养,均衡饮食是非常重要的。如果你有特定的营养需求或者健康状况,可能需要咨询医生或营养师来确定你的维生素补充需求。
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