维生素b3b6的食物
若安好维生素：维生素b3b6的食物
维生素b3，也称为烟酸或尼克酸，和维生素b6，主要存在于以下食物中：
若安好维生素：维生素b3b6的食物一、 **维生素b3（烟酸）**：
- 瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡等红肉和禽类。
- 鱼类：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等富含omega-3的鱼类。
- 蛋类：全蛋和蛋白都含有一定量的维生素b3。
- 坚果和种子：花生、杏仁、核桃、玉米等。
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
- 蔬菜：菠菜、甜菜根、西兰花等绿叶蔬菜。
若安好维生素：维生素b3b6的食物二、 **维生素b6（吡哆醇）**：
- 鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
- 瘦肉：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。
- 蛋类：全蛋和蛋白。
- 坚果和种子：如巴西坚果、葵花籽、南瓜籽等。
- 豆类和豆制品：黑豆、鹰嘴豆、豆腐等。
- 水果：香蕉、土豆、鳄梨、番茄等。
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
注意，虽然这些食物富含维生素b3和b6，但为了确保摄入足够的营养，均衡饮食是非常重要的。如果你有特定的营养需求或者健康状况，可能需要咨询医生或营养师来确定你的维生素补充需求。
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