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维生素b3b6的食物

2025-02-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:55


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维生素b3,也称为烟酸或尼克酸,和维生素b6,主要存在于以下食物中:


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若安好维生素:维生素b3b6的食物一、 **维生素b3(烟酸)**:


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- 瘦肉:牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡等红肉和禽类。


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- 鱼类:三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等富含omega-3的鱼类。


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- 蛋类:全蛋和蛋白都含有一定量的维生素b3。


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- 坚果和种子:花生、杏仁、核桃、玉米等。


- 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包等。


- 蔬菜:菠菜、甜菜根、西兰花等绿叶蔬菜。


若安好维生素:维生素b3b6的食物二、 **维生素b6(吡哆醇)**:


- 鱼类:比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。


- 瘦肉:鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。


- 蛋类:全蛋和蛋白。


- 坚果和种子:如巴西坚果、葵花籽、南瓜籽等。


- 豆类和豆制品:黑豆、鹰嘴豆、豆腐等。


- 水果:香蕉、土豆、鳄梨、番茄等。


- 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包等。


注意,虽然这些食物富含维生素b3和b6,但为了确保摄入足够的营养,均衡饮食是非常重要的。如果你有特定的营养需求或者健康状况,可能需要咨询医生或营养师来确定你的维生素补充需求。




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