富含维生素a的食物和水果排行榜
若安好维生素：富含维生素a的食物和水果排行榜
维生素A，又称视黄醇，对眼睛健康、皮肤、免疫系统等都有重要作用。以下是一些富含维生素A的食物和水果排行榜（按照大约每100克食物中维生素A含量从高到低排列）：
若安好维生素：富含维生素a的食物和水果排行榜一、 **动物性食品**：
- 动物肝脏（如羊肝、鸡肝）：约4700-11,400微克视黄醇活动当量（RAE）
- 鳄梨：约420微克 RAE
- 猪肉：约180微克 RAE
- 虾：约190微克 RAE
- 鱼类（如三文鱼、鳗鱼）：约160-350微克 RAE
若安好维生素：富含维生素a的食物和水果排行榜二、 **植物性食品**：
- 胡萝卜：约839微克 RAE
- 南瓜：约2620微克 RAE
- 甜红椒：约69微克 RAE
- 芋头：约243微克 RAE
- 菠菜：约469微克 RAE
若安好维生素：富含维生素a的食物和水果排行榜三、 **水果**：
- 西红柿：约104微克 RAE
- 橙子：约47微克 RAE
- 柿子：约33微克 RAE
- 草莓：约5微克 RAE
- 香蕉：约微乎其微，但含有少量β-胡萝卜素，可以转化为维生素A
请注意，这些数据可能会因来源、烹饪方法和个体差异略有不同。在日常饮食中，应多样化摄取各种食物，以确保获得充足的维生素A和其他营养素。如果需要补充，最好咨询专业营养师或医生的建议。
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