补铁维生素c吃多少合适
若安好维生素：补铁维生素c吃多少合适
补充铁质时，同时摄取维生素C可以帮助提高非血红素铁（植物性食物中的铁）的吸收率。但是，具体应该摄取多少维生素C来帮助铁的吸收，并没有一个固定的标准适用于所有人，因为这会根据个人健康状况、饮食习惯等因素有所不同。
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一般来说，成人每日推荐的维生素C摄入量大约在75-90毫克之间，而上限则为2000毫克。为了帮助铁的吸收，一些研究表明，在进食含铁的食物或服用铁补充剂的同时，摄取100-200毫克的维生素C可能有助于提高铁的吸收效率。
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不过，重要的是要注意不要过量摄取维生素C。长期大量摄取（超过推荐上限）可能会导致不良反应，如腹泻等。另外，对于某些特定人群（比如肾功能不全者），过量摄取维生素C可能带来额外的风险。
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因此，如果你正在考虑通过补充维生素C来帮助铁的吸收，建议先咨询医生或营养师的意见，以确定最适合你的摄入量。同时，保持均衡饮食，多样化摄取富含铁质和维生素C的食物，是维持身体健康的好方法。
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