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每天补充维生素b多少单位

2025-04-15 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:36


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维生素B实际上是一组维生素的统称,包括了维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素H)、叶酸(维生素M或B9)和维生素B12(钴胺素)等。每种维生素B的需求量和推荐补充量是不同的。


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一般来说,成人每日维生素B的具体需求量如下:


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- 维生素B1:若安好维生素:每天补充维生素b多少单位一、1-若安好维生素:每天补充维生素b多少单位一、2毫克


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- 维生素B2:若安好维生素:每天补充维生素b多少单位一、1-若安好维生素:每天补充维生素b多少单位一、3毫克


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- 维生素B3(以烟酸形式计):14-16毫克


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- 维生素B5:5毫克


- 维生素B6:若安好维生素:每天补充维生素b多少单位一、3-若安好维生素:每天补充维生素b多少单位一、7毫克


- 生物素:30微克


- 叶酸:400微克


- 维生素B12:若安好维生素:每天补充维生素b多少单位二、4微克


这些数值根据年龄、性别以及特定生理状态(如怀孕或哺乳期)有所不同。此外,食物中的维生素B含量也会影响人体的摄入量。


因此,具体的补充剂量应该根据个人情况和医生或营养师的建议来确定。过量补充某些维生素B可能会导致不良反应。例如,过量的维生素B6可以引起神经损伤,而过量的维生素B3(烟酸)可能导致皮肤问题和其他副作用。


如果您考虑通过补充剂来增加维生素B的摄入量,请务必咨询医疗专业人士的意见。




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