人每天需要多少种维生素矿物质
若安好维生素：人每天需要多少种维生素矿物质
人每天需要的维生素和矿物质种类和数量因年龄、性别、身体状况以及活动水平的不同而有所差异。一般来说，一个均衡饮食的人通常可以从日常食物中获取大部分所需的维生素和矿物质。以下是一些基本的建议：
若安好维生素：人每天需要多少种维生素矿物质一、 维生素：
- 维生素A：成年人每天约需要700-900微克视黄醇当量（RAE）。
- 维生素C：成年人每天大约需要75-90毫克。
- 维生素D：成年人每天需要15微克（600国际单位，IU）。
- 维生素E：成年人每天需要15毫克。
- 维生素K：成年人每天约需要90-120微克。
若安好维生素：人每天需要多少种维生素矿物质二、 矿物质：
- 钙：成年人每天需要约1000-1300毫克（男性）或1000-1200毫克（女性），孕妇和老年人需求更高。
- 镁：成年人每天需要约310-420毫克。
- 铁：成年男性每天需要8毫克，成年女性需要18毫克（怀孕和哺乳期妇女需要更多）。
- 锌：成年人每天需要8-11毫克。
- 钠：健康成年人每天摄入量应少于2300毫克，但高血压患者可能需要更低。
这些数值仅供参考，实际需求可能会因个体差异而有所不同。为了确保获得足够的营养，保持均衡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等富含维生素和矿物质的食物。如有特殊健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。
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