维生素c每日推荐摄入量是多少
若安好维生素：维生素c每日推荐摄入量是多少
维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生命阶段而有所不同。以下是一些基本的指导值，但请注意，特殊人群或有特定健康状况的人可能需要不同的摄入量，建议咨询医生或营养专家。
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- **1至3岁儿童**：15毫克/天
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- **4至8岁儿童**：25毫克/天
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- **9至13岁儿童**：45毫克/天
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- **14岁以上青少年及成人**：
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- 女性：65毫克/天
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- 男性：75毫克/天
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- **孕妇**：80毫克/天
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- **哺乳期女性**：120毫克/天
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对于吸烟者，由于吸烟会增加对维生素C的需求，建议每日额外增加35毫克的摄入量。
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请记住，这些只是推荐摄入量，实际需求可能因个人情况而异。多吃富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等是获取这种重要营养素的好方法。
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