吃什么可以补充维生素d最好
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维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物:
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好一、 **鱼类**:鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素d。例如,一份100克的三文鱼大约含有600国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好二、 **鱼肝油**:这是最天然的维生素d来源之一,尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲸鱼肝脏中提取的鱼肝油。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好三、 **蛋黄**:鸡蛋黄含有一定量的维生素d,特别是有机鸡蛋。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好四、 **奶制品**:强化了维生素d的牛奶、酸奶、奶酪和橙汁,尤其是全脂产品,因为脂肪可以帮助身体吸收维生素d。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好五、 **某些肉类和家禽**:比如猪肉和鸡肉,但含量相对较低。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好六、 **蘑菇**:在阳光照射后,一些蘑菇(如鸡腿菇)也会产生维生素d,但这不是常规食物来源。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好七、 **谷物和早餐食品**:一些早餐谷物和早餐麦片会添加维生素d。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d最好八、 **fortified foods**:如一些豆腐、豆浆、植物奶、谷类早餐等也可能被强化了维生素d。
请注意,虽然食物是获取维生素d的一个途径,但直接暴露于阳光下的时间对于大多数人来说更为重要,因为人体可以在阳光下自行合成维生素d。如果你担心维生素d缺乏,最好咨询医生或营养师的建议。
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