如何快速补充维生素c
若安好维生素：如何快速补充维生素c
维生素c，又名抗坏血酸，是一种水溶性维生素。它对提高免疫力、促进伤口愈合、美白皮肤等都有重要作用。人体不能自行合成维生素c，需要通过食物摄入。想要快速补充维生素c，你可以吃一些富含维生素c的食物，或者服用维生素c片。
## 通过食物补充维生素c
若安好维生素：如何快速补充维生素c一、 **吃水果。** 水果是维生素c的天然来源，比如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、菠萝、木瓜和蓝莓等。这些水果都含有大量的维生素c，而且吃起来方便快捷。比如，一颗中等大小的橙子就能提供约70毫克的维生素c，一颗草莓能提供约32毫克的维生素c。
- 每天吃2份水果就能满足成年人一天所需的维生素c。一份水果大约是一颗橙子、一杯（240毫升）切好的水果或150克新鲜水果。
- 如果你不喜欢吃水果，可以喝果汁。但是，果汁里的糖分含量较高，最好选择100%纯果汁，而且不要喝太多。
若安好维生素：如何快速补充维生素c二、 **吃蔬菜。** 蔬菜也是维生素c的好来源，比如西兰花、红椒、菠菜、绿叶蔬菜、番茄、甜椒和花椰菜等。比如，一杯（1杯等于240毫升）切好的菠菜能提供约30毫克的维生素c，一杯（1杯等于240毫升）煮熟的西兰花能提供约85毫克的维生素c。
- 除了直接食用蔬菜，你还可以将它们榨成汁喝。比如，一杯（240毫升）胡萝卜汁可以提供约46毫克的维生素c。
若安好维生素：如何快速补充维生素c三、 **吃豆类。** 黄豆、黑豆和豌豆等豆类也含有丰富的维生素c。比如，一杯（1杯等于240毫升）煮熟的黄豆能提供约46毫克的维生素c，一杯（1杯等于240毫升）煮熟的黑豆能提供约24毫克的维生素c。
若安好维生素：如何快速补充维生素c四、 **吃谷物。** 燕麦、全麦面包和全麦谷物也能提供维生素c。比如，一杯（1杯等于240毫升）燕麦能提供约29毫克的维生素c，一片全麦面包能提供约11毫克的维生素c。
若安好维生素：如何快速补充维生素c五、 **吃坚果。** 坚果含有丰富的维生素c，尤其是杏仁和开心果。比如，一小把（28克）杏仁能提供约17毫克的维生素c，一小把（28克）开心果能提供约14毫克的维生素c。
- 坚果是维生素e的良好来源，但如果你打算补充维生素c，最好避开杏仁，因为维生素e会抑制身体吸收维生素c。
## 服用维生素c补充剂
若安好维生素：如何快速补充维生素c一、 **咨询医生。** 在服用任何维生素补充剂之前，一定要先咨询医生。他们可以根据你的健康状况，推荐合适的剂量。如果你打算服用维生素c补充剂，最好在饭后服用，因为这样有助于身体更好地吸收。
- 不要自己决定维生素c的剂量，因为过量摄入可能会导致不良反应。成年人每天最多只能摄入2000毫克维生素c，儿童则为1500毫克。
若安好维生素：如何快速补充维生素c二、 **选择合适的产品。** 选择适合自己的维生素c补充剂时，要注意查看标签，确保产品含有l-抗坏血酸（ascorbic acid），这是最有效的维生素c形式。大部分维生素c补充剂都是以l-抗坏血酸的形式存在的，但也有一些产品含有其他形式的维生素c，如磷酸酯、硫酸酯和盐酸酯。
- 你可以在药房或网上购买维生素c补充剂。维生素c补充剂通常有片剂、粉状和液体等形式。
若安好维生素：如何快速补充维生素c三、 **服用维生素c补充剂。** 为了达到快速补充维生素c的效果，你可以一次服用2到3片维生素c补充剂，或者按照包装上的说明服用。如果你担心摄入过多的维生素c，可以分成两次服用，每次间隔4小时。
- 你也可以选择喝维生素c饮料。市面上有许多维生素c饮料，比如宝矿力水特、维他命水等。这些饮料含有大量的维生素c，能快速补充维生素c。
## 小提示
- 如果你在吃药，一定要先咨询医生，看看是否可以同时服用维生素c补充剂。
- 维生素c补充剂可能会影响铁的吸收，所以最好在饭后服用。
- 有些人可能对某些维生素c补充剂过敏。如果你服用后出现皮疹、呼吸困难或心跳加速等症状，应立即停止服用，并寻求医生的帮助。
## 警告
- 服用过量的维生素c可能会引起恶心、腹泻、头痛、胃痛和疲劳等副作用。如果你服用维生素c补充剂后出现上述症状，应该立即停止服用，并咨询医生。
- 过量服用维生素c可能会造成肾结石，特别是对于肾功能不全的人。
- 女性怀孕期间，维生素c的推荐摄入量会有所增加，但仍然要遵医嘱。如果你在怀孕期间服用维生素c补充剂，一定要先咨询医生。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：t**7
维生素套餐：【买1发2】共2瓶180片-卫仕猫多维 复合维生素片100g补充猫咪维生素美毛护肤通用型200片
维生素测评：每天都在按时吃，可以吞服也可以咀嚼，根据每个人的喜好来确定！每日2粒，慢慢来，每天补充维生素C是必要的，还有增强抵抗力的效果呢！
维生素买家：s**i
维生素套餐：【直营】美国OneADay男士复合维生素补充活力维B维D补锌100粒*1-爪爪博士猫咪狗狗维生素猫草片软骨素微量元素益生菌老年犬猫套装
维生素测评：正在吃，应该是正品，希望有效果！
维生素买家：孟**是
维生素套餐：多矿维生素DK90片*1瓶（保质期到202092）-ESTHELIV研生之力奢享细胞能量PQQ线粒体维生素B族辅酶coq10组合
维生素测评：卖家发货速度很快，质量很好，非常满意，完美的一次购物666
维生素买家：f**9
维生素套餐：复合B族维生素【十瓶1000片】-美国多种营养素软糖儿童成人复合多种维生素100粒
维生素测评：宝贝收到了发货快，包装的很好和图片一样正品价格也不贵非常满意
维生素买家：陈**1
维生素套餐：【巩固装】买送2实发5瓶-美国研生之力皮肤调光师PQQ天然维生素E麦角硫因VE软胶囊原装进口
维生素测评：看到物流，明天到我小区。还不错。
浏览“如何快速补充维生素c”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：吃维生素c治好了扁平疣
下一篇：维生素a和谷维素能一起吃吗
