如何快速补充维生素c
若安好维生素:如何快速补充维生素c
维生素c,又名抗坏血酸,是一种水溶性维生素。它对提高免疫力、促进伤口愈合、美白皮肤等都有重要作用。人体不能自行合成维生素c,需要通过食物摄入。想要快速补充维生素c,你可以吃一些富含维生素c的食物,或者服用维生素c片。
## 通过食物补充维生素c
若安好维生素:如何快速补充维生素c一、 **吃水果。** 水果是维生素c的天然来源,比如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、葡萄柚、菠萝、木瓜和蓝莓等。这些水果都含有大量的维生素c,而且吃起来方便快捷。比如,一颗中等大小的橙子就能提供约70毫克的维生素c,一颗草莓能提供约32毫克的维生素c。
- 每天吃2份水果就能满足成年人一天所需的维生素c。一份水果大约是一颗橙子、一杯(240毫升)切好的水果或150克新鲜水果。
- 如果你不喜欢吃水果,可以喝果汁。但是,果汁里的糖分含量较高,最好选择100%纯果汁,而且不要喝太多。
若安好维生素:如何快速补充维生素c二、 **吃蔬菜。** 蔬菜也是维生素c的好来源,比如西兰花、红椒、菠菜、绿叶蔬菜、番茄、甜椒和花椰菜等。比如,一杯(1杯等于240毫升)切好的菠菜能提供约30毫克的维生素c,一杯(1杯等于240毫升)煮熟的西兰花能提供约85毫克的维生素c。
- 除了直接食用蔬菜,你还可以将它们榨成汁喝。比如,一杯(240毫升)胡萝卜汁可以提供约46毫克的维生素c。
若安好维生素:如何快速补充维生素c三、 **吃豆类。** 黄豆、黑豆和豌豆等豆类也含有丰富的维生素c。比如,一杯(1杯等于240毫升)煮熟的黄豆能提供约46毫克的维生素c,一杯(1杯等于240毫升)煮熟的黑豆能提供约24毫克的维生素c。
若安好维生素:如何快速补充维生素c四、 **吃谷物。** 燕麦、全麦面包和全麦谷物也能提供维生素c。比如,一杯(1杯等于240毫升)燕麦能提供约29毫克的维生素c,一片全麦面包能提供约11毫克的维生素c。
若安好维生素:如何快速补充维生素c五、 **吃坚果。** 坚果含有丰富的维生素c,尤其是杏仁和开心果。比如,一小把(28克)杏仁能提供约17毫克的维生素c,一小把(28克)开心果能提供约14毫克的维生素c。
- 坚果是维生素e的良好来源,但如果你打算补充维生素c,最好避开杏仁,因为维生素e会抑制身体吸收维生素c。
## 服用维生素c补充剂
若安好维生素:如何快速补充维生素c一、 **咨询医生。** 在服用任何维生素补充剂之前,一定要先咨询医生。他们可以根据你的健康状况,推荐合适的剂量。如果你打算服用维生素c补充剂,最好在饭后服用,因为这样有助于身体更好地吸收。
- 不要自己决定维生素c的剂量,因为过量摄入可能会导致不良反应。成年人每天最多只能摄入2000毫克维生素c,儿童则为1500毫克。
若安好维生素:如何快速补充维生素c二、 **选择合适的产品。** 选择适合自己的维生素c补充剂时,要注意查看标签,确保产品含有l-抗坏血酸(ascorbic acid),这是最有效的维生素c形式。大部分维生素c补充剂都是以l-抗坏血酸的形式存在的,但也有一些产品含有其他形式的维生素c,如磷酸酯、硫酸酯和盐酸酯。
- 你可以在药房或网上购买维生素c补充剂。维生素c补充剂通常有片剂、粉状和液体等形式。
若安好维生素:如何快速补充维生素c三、 **服用维生素c补充剂。** 为了达到快速补充维生素c的效果,你可以一次服用2到3片维生素c补充剂,或者按照包装上的说明服用。如果你担心摄入过多的维生素c,可以分成两次服用,每次间隔4小时。
- 你也可以选择喝维生素c饮料。市面上有许多维生素c饮料,比如宝矿力水特、维他命水等。这些饮料含有大量的维生素c,能快速补充维生素c。
## 小提示
- 如果你在吃药,一定要先咨询医生,看看是否可以同时服用维生素c补充剂。
- 维生素c补充剂可能会影响铁的吸收,所以最好在饭后服用。
- 有些人可能对某些维生素c补充剂过敏。如果你服用后出现皮疹、呼吸困难或心跳加速等症状,应立即停止服用,并寻求医生的帮助。
## 警告
- 服用过量的维生素c可能会引起恶心、腹泻、头痛、胃痛和疲劳等副作用。如果你服用维生素c补充剂后出现上述症状,应该立即停止服用,并咨询医生。
- 过量服用维生素c可能会造成肾结石,特别是对于肾功能不全的人。
- 女性怀孕期间,维生素c的推荐摄入量会有所增加,但仍然要遵医嘱。如果你在怀孕期间服用维生素c补充剂,一定要先咨询医生。
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