什么食物维生素含量高
若安好维生素:什么食物维生素含量高

以下是一些富含各种维生素的食物:

若安好维生素:什么食物维生素含量高一、 维生素a:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、牛奶和奶制品(如酸奶、奶酪)。

若安好维生素:什么食物维生素含量高二、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、瘦肉、鸡蛋、酵母。

若安好维生素:什么食物维生素含量高三、 维生素b2(核黄素):肉类(如鸡肉、牛肉)、鱼、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)。

若安好维生素:什么食物维生素含量高四、 维生素b3(烟酸):全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素:什么食物维生素含量高五、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、奶制品、全谷类、坚果、种子。
若安好维生素:什么食物维生素含量高六、 维生素b6:肉类、鱼、禽蛋、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素:什么食物维生素含量高七、 维生素b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素:什么食物维生素含量高八、 维生素b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素:什么食物维生素含量高九、 维生素b12:动物性食品(如肉类、鱼、蛋、奶制品),以及强化的谷物或植物性奶制品。
10. 维生素c:柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、红辣椒。
1若安好维生素:什么食物维生素含量高一、 维生素d:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、蘑菇(在阳光下生长的)、鸡蛋和一些强化的乳制品。
1若安好维生素:什么食物维生素含量高二、 维生素e:坚果(如杏仁、核桃)、种子(如葵花籽)、植物油(如橄榄油)、绿叶蔬菜。
请记住,均衡饮食是获取所有必需维生素的关键,单一食物可能无法提供所有维生素。同时,如果你有特定的营养需求或限制,最好咨询医生或营养师的建议。
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