富含维生素d食物能做的饭
若安好维生素:富含维生素d食物能做的饭
富含维生素d的食物种类并不多,因为维生素d主要通过皮肤暴露在阳光下合成,食物中含量较高的有以下几种:
若安好维生素:富含维生素d食物能做的饭一、 鱼类:比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等,这些鱼类的鱼肝油和鱼肉中都含有丰富的维生素d。
若安好维生素:富含维生素d食物能做的饭二、 鱼肝油:这是最天然的维生素d来源,可以直接购买作为补充剂。
若安好维生素:富含维生素d食物能做的饭三、 奶制品:一些牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素d,特别是儿童和成人奶粉常常添加。
若安好维生素:富含维生素d食物能做的饭四、 鸡蛋:部分鸡蛋也会经过强化处理,含有一定量的维生素d。
若安好维生素:富含维生素d食物能做的饭五、 蘑菇:在阳光照射后,蘑菇也能产生维生素d,尤其是香菇。
以下是一些可以尝试的富含维生素d的食谱:
- 鲑鱼烤蔬菜:将新鲜的鲑鱼搭配上烤蔬菜(如胡萝卜、西兰花),既美味又营养。
- 鱼汤:用富含维生素d的鱼(如鳕鱼)熬制的汤,可以加入蔬菜和香料调味。
- 蛋黄酱煎三文鱼:将三文鱼搭配富含维生素d的蛋黄酱,简单易做。
- 奶昔:使用强化维生素d的牛奶或酸奶,加上水果和坚果制作成营养奶昔。
- 蘑菇炖鸡:将香菇和鸡肉一起炖煮,既能增加口感,又能提供维生素d。
记得,虽然食物中含有一些维生素d,但日常饮食很难达到推荐的摄入量,如有需要,最好还是咨询医生或营养师,适当补充维生素d。
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