成年人每天摄入维生素c多少合适
若安好维生素：成年人每天摄入维生素c多少合适
成年人每日推荐的维生素C摄入量因不同的健康机构建议略有不同，但一般建议如下：
若安好维生素：成年人每天摄入维生素c多少合适第 1 部分
- 根据中国营养学会的推荐，成年男性每天的维生素C推荐摄入量为100毫克，而成年女性则为85毫克。
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- 美国国家科学院食品与营养委员会推荐成人每日维生素C的摄入量为90毫克（男性）和75毫克（女性）。
若安好维生素：成年人每天摄入维生素c多少合适第 3 部分
值得注意的是，吸烟者由于氧化应激水平较高，可能需要更多的维生素C来维持健康，因此美国医学研究所建议吸烟的成年人每日维生素C的摄入量应增加35毫克。
若安好维生素：成年人每天摄入维生素c多少合适第 4 部分
虽然维生素C是水溶性维生素，多余的量通常会通过尿液排出体外，但过量摄入（如每日超过2000毫克）可能会导致不良反应，包括腹泻、恶心、腹部痉挛等。因此，建议从均衡饮食中获取足够的维生素C，例如通过食用富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等，而非过量依赖补充剂。如有特殊需求或疑问，最好咨询医生或营养专家。
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