一个人一天要补充多少维生素c
若安好维生素：一个人一天要补充多少维生素c
人体对维生素C的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活习惯等多种因素。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成年人每日推荐的维生素C摄入量为100毫克。
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不过，对于特定人群，比如吸烟者、孕妇、哺乳期妇女等，可能需要更多的维生素C来满足身体需求。同时，某些健康状况下，如压力大、疾病恢复期间，也可能需要增加维生素C的摄入。
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重要的是，维生素C是水溶性维生素，多余的维生素C可以通过尿液排出体外，但长期过量摄入可能会引起不良反应。因此，建议通过均衡饮食获取足够的维生素C，如新鲜水果和蔬菜（例如柑橘类、草莓、猕猴桃、西红柿、西兰花等），如果需要额外补充，最好在医生或营养师的指导下进行。
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