213毫克维生素c
若安好维生素：213毫克维生素c
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处。213毫克的维生素C大致相当于：
若安好维生素：213毫克维生素c第 1 部分
- 一份新鲜的橙子（大约100克）大约含有50-60毫克维生素C。
若安好维生素：213毫克维生素c第 2 部分
- 一杯草莓（约1杯，125克）大约含有149毫克维生素C。
若安好维生素：213毫克维生素c第 3 部分
- 一杯绿叶蔬菜（如菠菜或羽衣甘蓝）大约含有30-50毫克维生素C。
若安好维生素：213毫克维生素c第 4 部分
- 一片柠檬（大约50克）大约含有约53毫克维生素C。
若安好维生素：213毫克维生素c第 5 部分
摄入213毫克维生素C可以帮助增强免疫力，促进铁吸收，保护皮肤健康，以及支持胶原蛋白的生成等。然而，具体需求会因人而异，比如孕妇、哺乳期妇女、运动员或者有特定疾病的人可能需要更高的维生素C摄入量。如果你有任何关于维生素C的疑问或需要个人建议，请咨询医生或营养师。
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