富含维生素a食物一览表
若安好维生素：富含维生素a食物一览表
维生素a是一种脂溶性维生素，对眼睛健康、免疫系统和皮肤有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物：
若安好维生素：富含维生素a食物一览表一、 **动物性食物**：
- 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、虾、蟹黄等
- 肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝
- 蛋类：尤其是蛋黄
- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪
- 海鲜：如牡蛎、蛤蜊、蟹肉
若安好维生素：富含维生素a食物一览表二、 **植物性食物（含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a）**：
- 蔬菜：胡萝卜、甜红椒、南瓜、红薯、菠菜、甘蓝
- 水果：芒果、杏、柑橘类水果（如橙子、葡萄柚）、木瓜
- 植物油：如花生油、玉米油、葵花籽油，因为它们富含β-胡萝卜素
若安好维生素：富含维生素a食物一览表三、 **其他**：
- 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽
- 干果：如枸杞、无花果
- 食物添加剂：一些食品可能会添加维生素a，如早餐麦片或儿童食品
请注意，虽然这些食物富含维生素a，但过量摄入可能导致中毒。成年人每天的推荐摄入量为男性900微克视黄醇当量（rae），女性700 rae。最好通过均衡饮食来获取维生素a，避免单一食物过量。
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