18种维生素矿物质有哪些食物
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物
人体所需的18种维生素和矿物质种类繁多，每一种都有其特定的食物来源。下面我将列举一些常见的维生素和矿物质及其富含这些营养素的食物：
### 维生素：
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物一、 **维生素A**：动物肝脏、胡萝卜、甜薯、菠菜等。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物二、 **维生素B1（硫胺素）**：全谷类、豆类、坚果、猪肉。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物三、 **维生素B2（核黄素）**：奶制品、肉类、绿叶蔬菜。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物四、 **维生素B3（烟酸）**：鸡肉、鱼肉、花生、全麦面包。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物五、 **维生素B6**：香蕉、土豆、鸡肉、鱼类。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物六、 **维生素B9（叶酸）**：绿叶蔬菜、豆类、橙汁。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物七、 **维生素B12**：肉类、鱼类、奶制品。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物八、 **维生素C**：柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物九、 **维生素D**：鱼肝油、富含维生素D的牛奶、阳光照射皮肤。
10. **维生素E**：坚果、种子、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物一、 **维生素K**：绿叶蔬菜、植物油。
### 矿物质：
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物二、 **钙**：奶制品、绿叶蔬菜、豆腐。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物三、 **铁**：红肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物四、 **镁**：坚果、种子、全谷类、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物五、 **磷**：肉类、鱼类、奶制品、全谷类。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物六、 **钾**：香蕉、橙子、土豆、番茄。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物七、 **锌**：肉类、海鲜、坚果、全谷类。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物八、 **硒**：巴西坚果、鱼类、肉类。
请注意，这只是一个概括，并非所有维生素和矿物质都列在这里。每个人的身体状况不同，对营养的需求也会有所不同。在调整饮食或补充营养品之前，最好咨询医生或营养专家的意见。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：爱**猫
维生素套餐：【盒】1岁以上-【拍2享6】FANCL60岁女性每日综合营养包*2复合维生素BC辅酶Q10
维生素测评：东西质量非常好，与卖家描述的完全一致，非常满意。
维生素买家：t**0
维生素套餐：男士VB90片-维生素b3烟酰胺小分子美口服白维生素c维e正品官方好吃的店同仁堂
维生素测评：收到货了，还没吃，等吃了再来追评
维生素买家：浅**纯
维生素套餐：1500500*0粒x盒-大水 六合维生素丸 100粒/瓶
维生素测评：是正品，跟商店里买的是一样的，在这网购方便快捷，品质放心，还会光顾！..
维生素买家：柳**云
维生素套餐：自然之宝维生素D400粒-【0元入会】力度伸钙维生素D维C凝胶糖果力度伸软糖VC儿童夹心钙
维生素测评：每年一次送老人，期望有效。物流快，包装好，送到家，赞。
维生素买家：c**3
维生素套餐：【1岁以上宝宝】1盒装40粒AD同补-fairpure德国维生素b5泛酸片缓解抗生素副作用调节免疫腹泻疲劳
维生素测评：之前买的是绿色的，现在换成红色的了，不错很便宜
浏览“18种维生素矿物质有哪些食物”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：哪种维生素可以美颜
下一篇：维生素b1每天摄入量多少mg
