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吃什么可以补维生素b族和维生素

2024-12-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:1


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维生素B族是一个庞大的家族,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。这些维生素对于人体的新陈代谢、神经系统功能、能量产生等都非常重要。以下是一些富含维生素B的食物:


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若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素一、 B1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、瘦肉、坚果和种子。


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若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素二、 B2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜、全麦面包和坚果。


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若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素三、 B3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、奶制品、豆类、全谷类和坚果。


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若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素四、 B5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、酵母、蔬菜(如菠菜)和坚果。

若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素五、 B6(吡哆醇):鸡肉、鱼、猪肉、香蕉、土豆、牛奶和谷物。

若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素六、 B7(生物素):鸡蛋、奶制品、肉类、坚果和种子。

若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素七、 B9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。

若安好维生素:吃什么可以补维生素b族和维生素八、 B12(钴胺素):肉类、鱼、家禽、乳制品、蛋类和强化谷物。

除了食物,你也可以考虑服用维生素B复合片来补充,但最好在医生或营养师的指导下进行。记得均衡饮食是获取维生素的最佳途径,因为食物中的维生素往往与其他营养物质相互作用,共同发挥作用。


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