富有维生素d的食物
若安好维生素：富有维生素d的食物
维生素d是一种脂溶性维生素，对于人体的骨骼健康、免疫系统和心血管功能都有重要作用。虽然我们的身体可以在阳光照射下自行合成维生素d，但食物中的维生素d也是我们获取该营养素的重要来源。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：富有维生素d的食物一、 鱼类：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼（三文鱼）、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鲱鱼、鲈鱼等。比如一份100克的鲑鱼可以提供约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：富有维生素d的食物二、 鱼肝油：鱼肝油是维生素d含量极高的食物，尤其是从鲨鱼肝脏提取的。
若安好维生素：富有维生素d的食物三、 蛋黄：鸡蛋黄含有一定量的维生素d，尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素：富有维生素d的食物四、 奶制品：一些牛奶、酸奶、芝士和强化的植物奶（如豆浆）会在生产过程中添加维生素d。
若安好维生素：富有维生素d的食物五、 坚果和种子：比如杏仁、核桃和蘑菇（在阳光照射后）也可能含有少量维生素d。
若安好维生素：富有维生素d的食物六、 肉类：一些肉类，如猪肉和牛肉，也可能因为添加了维生素d而被强化。
若安好维生素：富有维生素d的食物七、 海产品：比如贝类（如牡蛎）、蟹和虾。
请记住，每个人的维生素d需求可能不同，建议根据个人情况和医生的建议来调整饮食。如果你的日晒不足或有特定的健康状况，可能需要额外补充维生素d。
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