成年人一天可以吃多少维生素c

若安好维生素：成年人一天可以吃多少维生素c

成年人每天推荐摄入的维生素c（抗坏血酸）量因人而异，主要取决于性别、年龄和健康状况。一般来说，以下是一些常见的建议：

若安好维生素：成年人一天可以吃多少维生素c一、 健康成年人：男性每日推荐摄入90毫克（mg），女性为75毫克。

若安好维生素：成年人一天可以吃多少维生素c二、 孕妇：孕妇需要额外的维生素c，每日推荐摄入120毫克。

若安好维生素：成年人一天可以吃多少维生素c三、 哺乳期妇女：哺乳期妇女每日推荐摄入110毫克。

然而，这些值是平均建议，个体差异较大。如果你有特殊疾病（如消化问题）、正在服用某些药物或进行剧烈运动，可能需要更高的摄入量。过量摄入维生素c通常不会立即有害，但长期过量可能会导致腹泻、肾结石等问题。

最好的方式是从食物中获取维生素c，如新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如红椒、菠菜、西兰花）等。如果需要补充剂，应遵循医生或营养师的建议。

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