缺维生素d和钙吃什么好最好
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好最好
缺维生素D和钙可以通过食物来补充，以下是一些富含维生素D和钙的食物建议：
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好最好一、 **富含维生素D的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等是维生素D的良好来源。
- **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素D。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品通常强化了维生素D。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇（如香菇）含有一定量的维生素D。
- **鱼肝油**：虽然不是日常食物，但作为补充剂使用可以提供大量维生素D。
若安好维生素：缺维生素d和钙吃什么好最好二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（某些品牌会强化钙）等都是钙的好来源。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等绿色蔬菜含钙丰富。
- **豆制品**：豆腐、豆浆等大豆制品也是钙的好来源。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、葵花籽等含有一定量的钙。
- **小鱼和贝类**：比如三文鱼、虾皮、海带等也含有钙。
为了确保足够的摄入，除了饮食调整，还可以考虑适量晒太阳，因为人体也可以通过皮肤合成维生素D。如果你的维生素D和钙需求较大，可能需要咨询医生或营养师，看看是否需要额外补充维生素D和钙的补充剂。
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