维生素b吃多少毫克一天
若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天
维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B的推荐摄入量可能会因年龄、性别、生理状态和健康需求的不同而有所差异。
一般来说，成人的维生素B日常建议摄入量如下（单位为毫克/日）：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天一、2-若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天一、5毫克
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天一、1-若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天一、3毫克
- 维生素B3：14-16毫克（其中尼克酸1-16毫克）
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天一、3-若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天一、7毫克
- 维生素B7：25微克
- 叶酸（B9）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b吃多少毫克一天二、4微克
请注意，过量摄入某些维生素B可能会有副作用，因此最好在医生或营养师的指导下确定个人的适宜摄入量。如果你正在服用补充剂，确保按照产品标签上的指示或专业人士的建议来使用。
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