维生素b吃几片1效果最好
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维生素B的摄入量通常根据个人的需求和健康状况来定,一般不建议自行决定服用几片。维生素B族包含多种维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12等。

对于大多数成年人,每天建议的维生素B复合片剂量通常是:

- 维生素B1:若安好维生素:维生素b吃几片1效果最好一、5-3毫克

- 维生素B2:若安好维生素:维生素b吃几片1效果最好一、1-若安好维生素:维生素b吃几片1效果最好一、7毫克

- 维生素B3:14-16毫克(包括烟酰胺和肌醇)

- 维生素B5:50-100毫克
- 维生素B6:若安好维生素:维生素b吃几片1效果最好一、3-若安好维生素:维生素b吃几片1效果最好一、7毫克
- 维生素B7:25微克
- 叶酸:400-800微克(孕妇需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:维生素b吃几片1效果最好二、4微克
如果你有特定的营养需求,比如素食者或者有特定疾病,可能需要医生或营养师的指导来调整剂量。过量摄入维生素B可能会有副作用,所以请遵循推荐的剂量,并在使用任何补充剂之前咨询专业人士。
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