高蛋白和维生素高的食物
若安好维生素：高蛋白和维生素高的食物
高蛋白和高维生素的食物种类很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：高蛋白和维生素高的食物一、 高蛋白食物：
- 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼）、牛肉、猪肉等。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、绿豆、黄豆、鹰嘴豆、扁豆等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜籽、亚麻籽等。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
- 海鲜：虾、蟹、贝类、鱼子酱等。
- 乳制品：牛奶、酸奶、希腊酸奶、奶酪。
若安好维生素：高蛋白和维生素高的食物二、 高维生素食物：
- 水果：柑橘类（橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、蓝莓、香蕉、菠菜等。
- 蔬菜：深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝、油菜）、胡萝卜、甜椒、西红柿、黄瓜、西兰花、南瓜等。
- 柿子椒、草莓、芒果、猕猴桃富含维生素C。
- 橄榄油、坚果和种子富含维生素E。
- 动物肝脏（如鸡肝、猪肝）是维生素A的优质来源。
- 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的B族维生素。
记住，均衡饮食才是关键，尽量多样化食物选择，确保摄入各种营养素。
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