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维生素b族对应的食物

2025-07-08 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:81


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢中起着关键作用。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:维生素b族对应的食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子(如花生、杏仁)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)和绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)。


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若安好维生素:维生素b族对应的食物二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、肾脏、绿叶蔬菜、奶酪、鱼(如鲑鱼、金枪鱼)、酵母和全谷类。


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若安好维生素:维生素b族对应的食物三、 b3(烟酸):牛肉、猪肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。


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若安好维生素:维生素b族对应的食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、奶制品、酵母、绿叶蔬菜和坚果。


若安好维生素:维生素b族对应的食物五、 b6(吡哆醇):鸡肉、鱼、香蕉、土豆、牛肝、豆类、全谷类和坚果。


若安好维生素:维生素b族对应的食物六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(如杏仁、核桃)、种子(如亚麻籽)、鸡蛋、奶制品和酵母。


若安好维生素:维生素b族对应的食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。


若安好维生素:维生素b族对应的食物八、 b12(钴胺素):动物食品(如肉类、鱼、家禽、乳制品),尤其是强化的谷物产品(如早餐麦片)和酵母。


为了确保维生素b族的均衡摄入,建议多样化饮食,并结合各种食物来源。




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