青少年维生素a每天摄入量
若安好维生素：青少年维生素a每天摄入量
青少年是生长发育的关键时期，维生素A的摄入对于视力、免疫力和皮肤健康都非常重要。根据美国国家科学院的营养素参考摄入量（DRI）建议，青少年（9-13岁）的维生素A日推荐摄入量为：
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- 男孩：900微克视黄醇活性当量（RAE）
若安好维生素：青少年维生素a每天摄入量第 2 部分
- 女孩：700微克视黄醇活性当量（RAE）
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这个数值是以视黄醇为标准的，但食物中还含有其他类型的维生素A前体，如β-胡萝卜素，它们在体内可以转化为视黄醇。因此，如果从食物中获取，应确保摄入富含β-胡萝卜素的食物，如深绿色蔬菜、橙色水果和胡萝卜。
若安好维生素：青少年维生素a每天摄入量第 4 部分
然而，过量摄入维生素A可能会有负面影响，尤其是对孕妇和胎儿，所以最好是在医生或营养师的指导下平衡饮食。如果你的孩子有特定的营养需求或健康状况，可能需要调整这些推荐值。
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