维生素c一天吃多少克可以美白
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维生素C对于美白有一定的帮助，因为它可以帮助抑制黑色素的形成，提亮肤色。但是，它并不能直接让你变白，而是作为一种辅助成分。一般建议每天摄入的维生素C量为100-200毫克，但这并不是为了美白，而是为了整体健康。
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如果你想通过补充维生素C来改善皮肤，可以选择富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，或者服用维生素C片剂，但最好在医生或营养师的指导下进行，因为过量摄入维生素C可能会有副作用。
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记住，美白是一个综合过程，除了饮食调整，还应结合防晒、保湿、充足睡眠和健康的生活方式。
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