维生素c的安全用量
若安好维生素:维生素c的安全用量

维生素c,也称为抗坏血酸,是人体必需的营养素,对维持健康有许多重要作用。一般成年人每天的推荐摄入量为:

若安好维生素:维生素c的安全用量一、 成人:75-90毫克/天(男性)和60-75毫克/天(女性),对于孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的量。

若安好维生素:维生素c的安全用量二、 儿童:根据年龄和体重有所不同,例如4-8岁的儿童建议摄入40-60毫克/天。

然而,过量摄入维生素c可能会导致一些副作用,如腹泻、恶心、胃部不适、尿频等。超过每日推荐摄入量的10倍(即900毫克/天或以上)可能会导致肾结石、骨质疏松、牙齿腐蚀等问题。

因此,为了保持健康,最好遵循医生或营养师的建议,根据个人情况适量补充维生素c。如果你有特殊疾病或者正在服用其他药物,应在咨询专业人士后再决定补充剂量。

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