维生素c的安全用量

若安好维生素：维生素c的安全用量

维生素c，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素，对维持健康有许多重要作用。一般成年人每天的推荐摄入量为：

若安好维生素：维生素c的安全用量一、 成人：75-90毫克/天（男性）和60-75毫克/天（女性），对于孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的量。

若安好维生素：维生素c的安全用量二、 儿童：根据年龄和体重有所不同，例如4-8岁的儿童建议摄入40-60毫克/天。

然而，过量摄入维生素c可能会导致一些副作用，如腹泻、恶心、胃部不适、尿频等。超过每日推荐摄入量的10倍（即900毫克/天或以上）可能会导致肾结石、骨质疏松、牙齿腐蚀等问题。

因此，为了保持健康，最好遵循医生或营养师的建议，根据个人情况适量补充维生素c。如果你有特殊疾病或者正在服用其他药物，应在咨询专业人士后再决定补充剂量。

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