维生素c每天需要补充多少毫克
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维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐每日摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别以及特定的生活状态。以下是一些一般性的建议：
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- 对于19岁及以上的成年人：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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- 孕妇：85毫克/天
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- 哺乳期女性：120毫克/天
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这些数值是基于预防维生素C缺乏症的最低需求设定的。不过，一些健康专家和营养师可能会建议更高的摄入量以支持整体健康和某些特定健康状况。
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需要注意的是，过量摄入维生素C也可能导致不良反应，如腹泻等消化系统问题。因此，最好根据个人情况咨询医生或营养专家来确定最适合您的维生素C摄入量。此外，通过均衡饮食获取维生素C通常被认为是最佳方式，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等。
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